Zondagmorgen

De Grassedouble fietsweek nadert. Vorige week woensdag de fiets voor een controlebeurt gebracht naar Meindert. Het was druk. Mobielnummer achtergelaten. Zodra hij klaar is bellen ze. Het verlossende telefoontje kwam zaterdag. Het was te laat om mee te doen aan de Slachterit. Fietske is weer tip top en klaar voor het grote werk. Toch bekroop mij het gevoel om op zondagmorgen alles even uit te proberen. De route, ik noem het maar de aquaducten route, Grou, Akkrum en de ''Oude schouw''. Het was genieten en ik krijg steeds meer zin om af te reizen naar het zuiden van Frankrijk, om samen met de fietsvrienden van de Grassedouble oa. Alpe d'huez en de Mont-Ventoux te mogen beklimmen. Wat een voorrecht!!!

Woudentocht

Op papier de Woudentocht. Maar eigenlijk Leeuwarden-Norg-Leeuwarden. Op 9.00 uur verzamelen 4 Fietsfriezen zich bij de sporthal in Bergum voor de 110 km. Over mooie rustige binnenwegen verplaatsen we ons naar Norg. Daar hebben we genoten van koffie en Drents krentenbrood. De terugweg over Nieuw Roden, Leek, Boelenslaan, Oostermeer, Suameer en Garyp. Op de Fonejachtbrug de benen even testen van de overgebleven Fietsfries/Grassedouble renner. Nou, hij staat er goed voor! Er is een favoriet voor de Grassedouble trofee 2013!! Het was vandaag een mooie duurtraining van 148 km.

Bordje scoren

De laatste twee ritjes een lekke band. Dan ga je niet lekker weg, als je er maar een op reserve hebt. Meindert fietsplus in Hardegarijp lag mooi op de route om een extra aan te schaffen. Ook zal de ''Swalbe'' binnenkort worden vervangen door de "Continental 4000S".  De recensies zijn lovend. Volgende week nog een laatste controle op het schakelsysteem en de remmen. Dan is de fiets gereed voor vertrek naar Frankrijk. De renner is er ook zo goed als kaar voor. Voor de naderende fietsweek zullen er nog wel een paar honderd km. worden afgelegd. Voorbereiding is dit jaar top. Luik-B-Luik, fietsweek in de Italiaanse Dolomieten, sponsortocht Homeride en dan alle overige kilometers her en der. In Drachten de fiets omgekeerd. Volle bak over de brug bij Eernewoude, Wartena en Warga. In Leeuwarden stayeren achter de scooter en voila na 63 km back home. Geen appelgebak en slagroom. Goed voor het gewicht.

Lauwersmeer

Half tien telefoon. Waar ben je? We staan op je te wachten bij Ien & Mien! Ik was in de veronderstelling dat het rondje Lauwersmeer vanmorgen niet doorging vanwege te weinig belangstelling. Op facebook werd op verschillende fronten gecommuniceerd. Hierdoor is door mij een verkeerde conclusie getrokken. Fiets maar langs ons huis! Ligt op de route! Ik heb dan de tijd om mij snel om te kleden. Pak de fiets en......platte band. Sh..t!! Ook dat nog. Gelukkig heb ik vorige week met de PW-classic kunnen oefenen. Op het moment dat de andere 4 Fietsfriezen aan kwamen fietsen lag de band er al om. We nemen de route die Cees ons had voorgeschoteld. Lekkum, Birdaard, Dokkum, Anjum, Lauwersmeer. In Zoutkamp de koffie met eigen gemaakte appelgebak. Smullen.!! De terugreis een andere route genomen. Dokkumer Nieuwe Zijlen, Kollum, Buitenpost, Hardegarijp naar Leeuwarden. Mijn teller stond bij thuiskomt op 112 km.

PWC

De route

Een kleine 3.000 deelnemers aan de start van de 8e Pieter Weening Classic. Om klokslag 9.00 uur vertrokken 7 Fietsfriezen/Grassedouble renners voor de 100 km. vanaf het gezellige Torenplein in Surhuisterveen. Al vroeg reed ik lek, op een wegdek dat onlangs was voorzien van een nieuwe grindlaag. Tijdens het verwisselen passeerde Lieuwe Westra, met in zijn gevolg een aantal deelnemers van de toertocht. De tocht verliep verder voorspoedig. Ik heb goede benen, hoorde ik een Grassedouble zeggen. Niemand verzaakte in het kopwerk en er werd lekker gekoerst met gemiddelde snelheid van 28 km. per uur. De aanwezige Grassedouble renners staan er goed voor en kunnen gerust eind volgende maand afreizen naar het zuiden van Frankrijk. Een andere Grassedouble renner trof ik vanmiddag in training in het supportershome het "tHertje" van CAMBUUR.

Rondje Franeker

Was alweer een tijd geleden dat ik met de hartslagmeter om had gefietst. In de Italie week in de maand mei was de laatste keer. Toch wel eens benieuwd om max. te fietsen. Eens voluit naar Franeker. Niet ontevreden over de snelheid. Met de conditie zit het wel snor. Terug over Schalsum, Beetgum, Marssum naar Leeuwarden. Om de stad heen, kom ik op ''de Hemrik''  Henk R. tegen. Samen nog een klein blokje gefietst over de Lytse Geast, Gytsjerk, Lekkum en Leeuwarden. Goed voor 65 km.met een tevreden gemiddelde.

Warmte training

Bau en Lau hebben een prima prestatie neergezet. Als liefhebber van de wielersport heb ik flink van de 3 weken Tour de France genoten. Hoeveel toeschouwers zullen er zijn om mij in september aan te moedigen op Alpe d'huez en de Mont-Ventoux? Staat mij naam op het wegdek? In ieder geval wil ik "makkelijk" boven komen. Dat betekent maar een ding. Flink trainen! Vandaar vandaag een warmte training van 81 km.

Afgelopen week

Afgelopen woensdagavond met 7 fietsfriezen, onder prachtige weersomstandigheden een mooi rondje gefietst. De wegkapitein schotelde een mij gedeeltelijke onbekende route voor. Vooral het nieuwe fietspad ter hoogte van Dearsum langs de Zwette was voor mij onbekend. Een prima opkomst zo op de doordeweekse avond en dat nog in de vakantie periode.

Vanmiddag de fiets met de dikke banden gepakt. En om alvast in de Franse sferen te komen de nieuwe outfit van de Grassedouble aangetrokken. Een mooi pakje. Een aardig straf windje zo op naar Birdaard. Janum, Hogebeintum, Ferwert naar Leeuwarden. Een blokje van zo ongeveer 45 km.

Update

Op 12 juli 64 fietskilometers, gister 15 wandelkilometers en vandaag 101 fietskilometers. En dat allemaal in het vlakke Friese land. Wat valt er allemaal meer over te zeggen. Mooi weer en in voorbereiding op de Grassedouble week. No pictures

Genieten

Geen snelheidsrecord op geconstrueerde ligfiets nabij Dronrijp. De maximale snelheid bleef steken op 78,8 km. Wind speelde een grote rol bij de recordpoging van de jongens van TU Delft. Wat zou mijn max. snelheil zijn op het vlakke? Met de wind van vandaag zou het niet een representatieve meting zijn. De recordpoging dan maar uitstellen en lekker peddelen door het Friese land. (83 km)

8 van Burgum

Dat is de naam van de toertocht. Start -en finish in Burgum. De 1e lus Nijega, Drachten, Rottevalle, Sumar en koffie met appelgebak in de sporthal van Burgum. De 2e lus Hardegarijp, Broeksterwoude, de Triemen, Oudwoude, Kollumerzwaag, Burgum. Genoten van de mooie route en natuurlijk het zomerweer. (128 km).

Last minute

Zo luidde gisteravond de oproep voor leden van Tc de Fietsfriezen op facebook en mail voor een rondje Friese Wouden. Het medium Twitter had ook nog gekund, zoals ik weet maken enkele leden ook gebruik van die variant. Op de oproep kwamen vanmorgen om 9.00 uur drie leden bijeen voor de zondagmorgen activiteit. Vertrek punt was bij de Shell pomp van Engelsma Wijnia op de Dammelaan. Dokkum was de eerste halte plaats, vervolgens Veenklooster, Buitenpost, Surhuisterveen naar Leeuwarden. Gedeelten van de route waren mij onbekend. De teller stond bij thuiskomst net boven de 80 km.

Moraal

Twee weken de ijzeren ros niet aangeraakt. De omgeving begon zich al kleine zorgen te maken. Ik was er even helemaal klaar mee. Ja, met het fietsen dan wel te verstaan. Koud, regen en harde wind. Dat weertype nodigde mij niet uit op de pedalen in het rond te krijgen. Maar vanmorgen brak de zon door en ......de Tour de France begint! Op stap in korte broek en shirt met korte mouven. De randje zijn na vanmiddag weer zichtbaar. Het moraal is terug!!! Rondje Dokkum, Holwerd en rond Leeuwarden via de Groene Ster terug.(72 km)

Homeride

Afgelopen zaterdagmiddag om 15.00 uur, vertrok het peloton onder politiebegeleiding Groningen uit richting Leeuwarden voor de 3^e Homeride. Een non-stop fietstocht van Groningen naar Maastricht Een afstand van 503 km., in 24 uur.Team Fietsfriezen vertrok met 10 renners voor deze monstertocht

De tegenwind en regen waren grote tegenstanders, vooral op de Afsluitdijk met windkracht 7. Het nachtfietsen was een bijzonder ervaring maar ook pittig. De tocht voerde ons langs acht Ronald McDonaldhuizen, waar de checkpoints waren ingericht. Zondag rond de klok van 18.00 uur arriveerden wij in het stadion van voetbalclub MVV in Maastricht. Tijdens de ere ronde besef je dat je als team een bijzondere prestatie hebt neergezet. Veel kilometers zijn afgelegd. Twee renners zelfs de volledige afstand. De vermoeidheid was er,maar je hoorde niemand klagen. Een geweldige teamprestatie, dat voor bijna voor € 11.000,00 is gesponsord en een eindopbrengst van € 920.000,00, Een verdubbeling ten opzichte van 2012. Met dit bedrag worden vele overnachtingen voor ouders van zieke kinderen mogelijk gemaakt.Woorden van dank wil ik uitspreken aan de renners van team Fietsfriezen, begeleidingsteam, sponsoren en supporters. Het was een geweldige ervaring als gezonde sporter ons konden inzetten voor het goede doel. 

De laatste voorbereiding

Vrijdag met een petit comité een  avond/nacht etappe gereden. Dan blijkt in het donker fietsen  buiten de bebouwde kom veel concentratie nodig is. Twee handjes aan het stuur en continue alert. Om 21.40 uur vertrokken voor een rit van ca. 50 km over verlichte –en onverlichte paden. Tegen twaalven weer thuis.

Zaterdagmorgen stond de'' ronde van Fryslan''op het programma. Met 4 renners om 8.30 u. vertrokken uit startplaats Wirdum. Route: Grou, Haskerdijken, Tjalleberd, Katlijk, Nieuwehorne, Donkerbroek, Wijnjewoude,(koffie/appelgebak bij hotel ‘’de Stripe’’) Bakkeveen, Frieschepalen, Drachten, Opeinde, Nijega, Warten, Warga en terug in Wirdum. Je bent natuurlijk al snel tevreden met een temperatuur boven de 10 graden als je in Italië bent geweest.  Deze keer was de wind de tegenstander. Al met al weer 125 km. erbij. Nu rust tot volgende week zaterdag voor de 500 km. van Homeride. Ik ben er klaar voor en heb er veel zin in.

Weer in Nederland

Weersvoorspelling zag er voor zaterdag slecht uit, zodat unaniem werd besloten een etmaal eerder terug te keren naar Nederland. Dit gaf mij de gelegenheid vanmorgen om 9.00 uur een tripje van 71 km. te maken. Want ja, over twee weken is de sponsortocht Homeride. Ik ga ervoor om binnen 24 uur de afstand  van 500 km. af te leggen. Van Groningen naar Maastricht. Dit als tegenprestatie van al die sponsorbijdrage van mensen die het Ronald MacDonaldhuis een warm hart toedragen. Geweldig!!! Al visualiserend trapte ik daardoor, ondanks de sterke wind, makkelijk de kilometers weg. Deze week nog lekker aan de bak. Volgende week helemaal geen kilometers, maar rust. 

De klimwedstrijd

Met startnummer 5 mocht ik vanmorgen, vanuit het dorpje La Villa, vertrekken voor de wedstrijd om de Klasbaktrofee. De finish lag op de top van de passo di Valparola (2198 mtr).  De tien renners waren op bot gemotiveerd om deze felbegeerde trofee vanavond tijdens de ceremonie in ontvangst te mogen nemen. Rond 10.30 u. kreeg de 1^e renner het sein te vertrekken. De temperatuur lag rond de 8 graden op 1400 meter met lichte regen. Tijdens de klim, zo rond de 1700 meter kwamen kleine sneeuwvlokjes ons tegemoet. Vanuit een touringcar en auto’s werden we aangemoedigd. Lichte sneeuw veranderde in dichte sneeuw. Waar ben ik in godsnaam mee bezig, vroeg ik mij af in de wedstrijdklim. Als tweede finishte ik, net zoals in 2011 op de Plockenpas. Nadat we allemaal waren gefinisht, doken we het restaurant in om te warmen.

Het bakje cappuccino ging er dan ook lekker in. Ben niet een bange afdaler, mar diesmal wol. Slecht zicht, nat wegdek en kou waren de tegenstanders. Blij was ik met een warme douche in hotel Ustaria Posta in Pedraces.

Woensdag

Het regent. Voorspelling voor vandaag is wisselvallig. Hopen dat het droog wordt, zodat we toch nog wat klimkilometers kunnen maken. Uiteindelijk is het al twee uur geweest voordat we vertrekken. De keuze is gevallen op passo delle Elbe(1987 mtr). Wat opvalt, is de weinige sneeuw die we tegenkomen. Een klim met een venijnig stijgingspercentage. 

Op de top is het grijs van de nevel. Warm aankleden en naar beneden afdalen. Het wegdek is nat. Voorzichtig wordt er afgedaald. Daarna nog 10 km. lichtelijk omhoog naar Pedraces. Uiteindelijk nog prima fietsweer ook.

Maandag/Dinsdag

Maandag verplaatsing van het hotel in Predazzo naar hotel Ustaria Posta in Pedraces. ’s-Middags de passo Campalongo en Falzerego beklommen. Boven de 1700 meter komt je in de witte wereld.

Dinsdag de Sella Ronda met de passo’s Gardena, Sella, Pordoi en de Campalongo. Vervolgens nog gedeeltelijk (8km) de Falzarego van de andere kant beklommen. Voor het afdalen muts, handschoenen en de windbreker aan. Daarna zie je weer uit naar de klim om warm te worden. Maandag en dinsdag beide droog en sneeuwvrije wegen. 

Een mooie dag

De dag van de cyclo, ware het niet dat deze is afgelast. Bad weather conditions. Jammer, het is niet anders. Het is een besluit dat je niet zomaar neemt, lijkt mij. De weersvoorspelling zag er goed uit. De koersdirecteur besloot de korte variant van 66 km. te rijden en de slotklim passo Pampeago. Rond 10.30 u. vertrok het peloton vanuit Predazzo. Geen vuiltje aan de lucht, mooi droog weer, wel fris. De kledingkeuze is moeilijk met de omstandigheden. Gister was de afdaling erg koud. De maximale hoogte lagen gemiddelde rond de 1.400 meter.Als slotstuk kwam de Pampeago. De top lag op 1.983 meter. De laatste 5 kilometer lag het stijgingspercentage rond de 15%. Rond de 1.700 meter licht sneeuwvlokjes. Het landschap veranderde van groen naar helemaal wit. Bijna op de top moest je van de fiets stappen om lopend door de sneeuw de weg te vervolgen. 

passo Pampeago

Nu begreep ik onder andere waarom de Marcialonga was afgelast. De afdaling ging zeer voorspoedig. Geen haarspeldbochten en hoge snelheden werden bereikt. Vandaag 1.700 hoogtemeters. Morgen is verplaatsing naar het hotel in Pedraces.

De kop is er af

Na een reis van 14 uur gister aangekomen in Predazzo (It) voor de fietsweek.  Onderweg in Italië kwam de sneeuw ons tegemoet en de temperatuurmeter in de auto daalde tot 2 graden boven nul. De cyclo van Marcialonga voorkomende zondag is afgelast. Onderweg kregen we een sms-je van de organisatie: Due to the bad weather conditions 7th Marcialonga cycling is cancelled. Thanks for your understanding. Dat is balen, we moeten maar zien hoe en wanneer er gefietst zal worden. Het programma zal komende week wel aan het weer aangepast worden.

Vanmorgen 8.30 u. aan het ontbijt. Daarna naar de startlocatie van Marcialonga. De cyclo is verplaatst naar 7 juli. Helaas!

Vanmiddag omgekleed om de passo Rollo te beklimmen. De klim begint in Predazzo en eindigt 20 km. Welke kleding moet nu aan. Het is in het dorp knap fris. Het zonnetje schijnt en de temp. Zal rond de 8 graden liggen. Tijdens de klim het winterjack los, muts en handschoenen uit. Prima klimweer. Het wegdek is schoon, maar verder om je heen is het allemaal sneeuw. Bizar!

De afdaling van 20 km. was erg oud. Onderweg nog wat lichte regen en sneeuwval. De douche bracht mij weer op temperatuur.

Elfstedentocht

Vandaag voor de 26e keer aan de start bij de ‘’Friese Elfstedentocht’’. In 2008 was de laatste keer dat ik aan de tocht heb deelgenomen. Ik was er klaar mee. Veel deelnemers, einden lopen enz. Maar in de voorbereiding op Homeride.nl pasten deze kilometers perfect in het plaatje. Ik had tegen mijn coach gezegd. Een vroege kaart dan ga ik. Afgelopen vrijdag kwam ze met een kaart van groep 2 op de proppen.

Half vier ging de wekker. Broodje eten en op weg naar Bolsward. Voorspoedig werden de kilometers afgelegd. In Dokkum 20 minuten wachten en ruim een half uur later thuis aan de pannenkoek.

Aangekomen in Bolsward kon ik rustig van de soep genieten.  De tijdcontrole hield mij wederom tegen. In Stavoren bedroeg de wachttijd ruim een half uur en dat in het natte pakje. Voor twee uur mocht ik de medaille in ontvangst nemen. Genoten heb ik vandaag. Er werd gereden alsof we profs waren. Het gemiddelde was dan ook 3. Zo zie je mij volgend jaar wel weer aan de start. Nu in de rust voor de andere discipline klimmen in de bergen. Weer andere koek

I’M READY!!!

Komende maand staan er grote uitdagingen op de rol. Een mooi en ook zwaar programma. Pinkstermaandag de ‘Elfstedentocht’, een week in het Italiaanse hooggebergte en 15/16 juni de sponsortocht Homeride. Loop al even mee in het peloton en weet wat mij te wachten staan.

Dolomieten marathon (2003), Trois ballon(2005), Dreilandergiro(2007), L’Ardechoise(2009) en Dolomiten Radrundradfahrt(2011). De  Elfstedentocht(25x) , meerdere Belgische klassiekers enz. behoren tot de palmares.

Als ervaren renner weet ik dat een goede voorbereiding van belang is. Al vroeg in het seizoen de sportkeuring bij het SMA ondergaan, kilometers gemaakt en een beetje om het gewicht gedacht. Deskundige over de vloer met betrekking tot vitamines. Echt alles is uit de kast gehaald om goed voor de dag te komen. Vanmiddag een klein rondje van 52.km.gefietst om de spieren soepel te houden. Met een goed gevoel ga ik al deze uitdagingen aan en heb er veel zin in.

Met trots kan ik dan ook zeggen I’M READY!!!

Woensdagmiddag

Het onstabiele weer zorgde ervoor dat ik niet zoveel zin had een duurrit.
Dan vanmiddag maar even op de mountainbike ervan tussen.
Getraind op de disciplines kracht en snelheid. Op de weg en- off the road.
In de korte broek met jack. Met en- zonder muziek. Henk R. op de racefiets gespot en gesproken.
Na 40 km.voldaan naar huis en straks op naar de “beneFietsavond”.

Preride

Voor de sponsortocht Homeride stond gister de Preride op het programma.  Om 8.50 u. vertrokken 3 fietsfriezen/homeriders met de trein naar Groningen.  Bij McDonalds werden we ontvangen met koffie. Door de organisatie kregen we een korte uitleg over het gebruik van het GPS systeem dat gebruikt gaat worden op 15/16 juni.

Rond de klok van 11.00u vertrok een groep van 16 renners richting Leeuwarden. De weersvoorspelling bleek te kloppen. Een enorme plensbui zorgde ervoor dat ik geen droge draad meer om het lijf had. In een lekker tempo van  26 a 27 km. p. uur opboksend in de wind blijkt Groningen niet eens zover van Leeuwarden af te liggen. De kop werd regelmatig afgewisseld door de deelnemers uit Groningen, Drenthe en Friesland. Goed getrainde renners die allemaal voor hun doel fietsen en een afstand niet schuwen. Onderweg even snel een broodje uit de achterzak en plaspauze waren de enige rust/herstelmoment. Met een nat pak is dat dan ook niet fijn om lang stil te staan.  In het zicht van de haven (Harlingen) een renner ca.3 km voor de Big M een lekke band.

Na exact 93,6 km. vanaf de start de 1^e halte plaats voor Homeride. Het warme broodje ging er dan ook wel in. De terugweg van Harlingen naar Leeuwarden werden in een hoog tempo afgelegd. Twee renners van Groningen de stad door geloodst en kon na 125km. onder de warme douche.

Aankomende woensdagavond de “beneFietsavond”  voor Homeride vanaf 20.00 uur in Ien & Mien (Goutum).

Sponsorpagina voor team Tc. De Fietsfriezen  

http://www.homeride.nl/sponsor/sponsorformulier.html?team=team-fietsfriezen

Daar ben ik weer!

Iedereen bereidt zich voor de Italiaanse week op zijn eigen manier voor. Er zijn renners waar je helemaal niet weet hoe zij zich voorbereiden, de een blogt of prestaties kun je aflezen van de app ‘’endomondo’’ of je fiets een tocht met een Italieganger(s). Ik heb gekozen voor een radiostilte op het blog. 

Te druk met de voorbereiding.

De voorbereiding kende afgelopen weekend een dieptepunt.  Het dieptepunt is een hoogtepunt geworden voor mijn cluppie CAMBUUR!! Wat is de promotie gevierd. Toch nog 40 km. kunnen wegtrappen op de volgende dag. Nee, dezelfde dag nog. Blokkeerde aan alle kanten. Direct rust gezocht. De zondag kon ik mij nog steeds niet zetten om op de fiets te stappen. Wetende dat trainingsachterstand dodelijk is en de concurrentie niet stil zit, besloot ik mij vandaag te trakteren op een pittige training. Afzien, pijnlijden om de “achterstand” te niet te doen. Fonejacht drie keer beklommen, aquaducten Grou en Akkrum en de Oude Schouw. Allemaal op het grote blad. De man is terug en de vorm komt eraan.

wachten voor een kudde schapen

Wat heb ik de afgelopen weken nog meer gedaan. Lang weekend met kilometers en hoogtemeters in Limburg en de Belgische Ardennen. Aangesloten was een nieuwe wielerploeg in het peloton nl. Via Data. Een ploeg waar wij komende tijd meer over gaan horen. Een prima locatie in Valkenburg was geregeld door de koersdirecteur.

Verder zijn er de toertochten Juweel van Leeuwarderadeel en de Princenhoftocht verreden  (samen 260 km).

De komende weken voor Marcialonga kilometers maken en rustig blijven. Niet praten met de pers voor het heroisch gevecht op de passo Pordoi. Een renner wil al een roze feestje, zo staat in een krantenknipsel vermeld. In het peloton wordt al af gevraagd “zelfvertrouwen of arrogantie”. Ook de koersdirecteur zaait twijfel in een mail. Na de top van de passo Pampeago wordt doorgereden naar de top van de passo di Alpe de Pampeago. Ik citeer: “de klim wordt moordend met ruim 10 km met meer dan 10% gemiddeld!”
Ben ik wel goed genoeg?  Binnenkort maar weer naar de Fonejacht.

Week 14

Paasmaandag:
Om 9.30 u. vertrokken voor een solorit van 78 km.

Woensdag:
Avondtraining op de sportschool

Zaterdag:
Samen met 3 andere ‘’Fietsfriezen’’ de Gemeentetocht van Bergum gereden (65 km).
Wel eerst naar Bergum gefietst. Op de terugweg een extra lusje gemaakt
om de 1^e 100 km van het seizoen af te tikken. Het werden er precies 110 km.
Fris maar zonning weer.

Zondag:
De ochtendtraining werd na 47 km abrupt afgebroken. Panne!
Een kuil over het hoofd gezien bij de Boksumerdam.
In een flits dacht ik, dat wordt een lekke band.
De band bleef heel, maar er zat een enorme boggel in het achterwiel.
Kon er niet mee verder en was genoodzaakt hulptroepen in te schakelen.

Week 13

Dinsdag:
Getraind met de virtuele coach in de sportschool.
Een dikke drie kwartier vol aan de bak het in Eifel gebergte.

Zaterdag:
De openingstocht van TC de Fietsfriezen, ofwel de "Snerttocht".
Start en finish bij dorpshuis “Ien & Mien” om 10.00 uur. ’s Morgens een witte wereld.
Twijfel, zal het doorgaan? Al snel zag ik de zon doorkomen.
De wegen droogden daardoor al snel. Grote opkomst.
Totaal finishten er 16 renners, die daarna gretig in de snertpan doken.
Was een koude rit, maar goed, daar kun je tegen kleden.
Op weg naar huis om Leeuwarden gefietst. Een kleine 80 km op de teller

Week 12

Maandag:
Een uur wegtrappen in de sportschool. Rustige training.

Woensdag:
Het is koud met een gure wind. Temperatuur rond de 4 graden. Winterpak maar weer aan. Ik had zo gehoopt dat de winter voorbij zou zijn. Helaas. Met de mountainbike beschutting in de Groene Ster gezocht. Weinig wandelaars en kon daardoor goed gebruik maken van de off the road paden. Ongemerkt door regelmatig aanzetten aan krachttraining gedaan. (40 km)

Zondag:
Windkracht 6, temp. -3.  De sportschool. Rustige training van 90 minuten.  Gemiddelde hartslag 128. Vermogen 140 Watt.

Week 11

Alsnog de gegevens van week 11:

Maandag:
Sneeuw en koud. Dan wordt het de sportschool. Een uur op de home trainer.
Gemiddelde hartslag 137 en gemiddeld vermogen 172.

Dinsdag:
Krachttraining en 25 minuten op de home trainer. Zonder vocht.
Geen water te krijgen in Leeuwarden e.o. 

Week 10

Woensdag:
Prachtig voorjaarsweer. Weinig wind en een temperatuur rond de 13 graden. 
De route: Birdaard-Dokkum-Holwerd en terug naar Leeuwarden.

In Leeuwarden  door de wijken Nijlan en Aldlan. Door de Groene Ster naar huis.
Het waren 73 prachtige kilometers.

Week 9

Maandag:
Geen tegenwind. Een uurtje op de home trainer in de sportschool. 
Gemiddelde hartslag 134 met vermogen 170 watt. Ik wil naar buiten.

Woensdag:
Sport keuring bij het SMA.  Controle op gezichtsscherpte, urine, hemoglobine, cholesterol en glucose. Long- en hartfunctie. Orthopedisch onderzoek en inspanningstest. De inspanningstest start met 90 Watt. Gekomen tot 380 watt. Duur tets 13 minuten. Maximale hartslag en omslagpunt wordt voor je berekend.  Veelal wordt de keuring betaald vanuit je aanvullende verzekering. Zeker een aanrader.

Donderdag:

De sportschool op de avond bezocht. Een uurtje zweten.
Cijfers : gemiddelde hartslag 132 met vermogen 171 watt.

 Zondag:

Eindelijk weer eens een buitenrit.  De aquaducten route zoals ik het noem. 
Klimmetjes in Grou , Akkrum en de Oude Schouw. 
Binnen wegen waren vaak vies van de modder en daardoor glad. Totaal 87 km.

BREAKING NEWS

KOM IN ACTIE VOOR EEN ZIEK KIND

Beste mensen,

HomeRide is een 500 kilometer lange wielertocht waarbij je in teamverband binnen 24 uur van Groningen naar Maastricht fietst: dag en nacht langs acht Ronald McDonald huizen. Met een team van tien renners leg je een grote afstand af en verklein je de afstand tussen zieke kinderen en hun ouders.

Door het Ronald McDonald huis in Leeuwarden is de fietsclub Tc de Fietsfriezen benaderd om mee te doen aan deze monstertocht. Het was niet nodig om hier lang over na te denken. Binnen no-time was er een team gevormd. Een team dat graag een sportieve prestatie wil leveren, zodat de Ronald McDonald huizen kunnen blijven draaien.

Door een team te sponsoren help je niet alleen de kinderen en hun ouders, maar steekt je ook een hart onder de riem van de 1.600 vrijwilligers die ervoor zorgen dat het werk door kan gaan: 24 uur per dag, zeven dagen per week.

Met steun van sponsoren zal ik mijn uiterste best doen om zoveel mogelijk kilometers te maken.

Je kunt samen met mij gezinnen met een ernstig ziek kind helpen in een van de meest heftige periodes in hun leven. En dat kan heel simpel via deze donatiebutton:

http://www.homeride.nl/lid/cambuur/profiel

Iedere bijdrage (groot en klein) is welkom.

Alvast bedankt!

HomeRider

Tjeerd Veninga

Week 8

Woensdag:
Het zonnetje schijnt. De temperatuur ligt rond het vriespunt. Windkracht 4. Schrale wind.  Niet echt prettig voor een lange duurrit. Veel pekel op het droge wegdek. Besluit de mountainbike te pakken voor een korte en intensieve training. Een training in de beschutte achtertuin de ‘Groene Ster’. (47 km). Dit is de laatste training van deze week.  O.a. verjaardag , Cambuur en reünie van de Grassedouble zorgen ervoor dat ik deze week niet meer de gelegenheid krijg te fietsen. 

Week 7

Vrijdag:
Een  indoor training. Totaal 70 minuten op de hometrainer. Een training waarbij om de 10 minuten de wattage omhoog werd geschroefd. Uiteraard ook de afbouw ging op dezelfde wijze. Gemiddelden na 70 minuten zweten: harts1ag  136 en 149 watt.

Zondag:
De racefiets voor het eerst dit jaar van stal. Bijna droog wegdek. Rondje van ca. 77 km rondom Leeuwarden. Grijs weer. Tijdens het banaantje naar binnen werken renner Paul B. gespot tussen Warga en Wartena.  Enige cijfers: gemiddelde snelheid 26,7 km. Hartslag slag gemiddelde 140. Geen koffiestop.

Week 6

Woensdag:

De avondtraining in de sportschool. Op D1, 75 minuten rond getrapt, op de beats van Armin, Tiesto, Avicii, Basto, Coldplay en nog veel andere artiesten.

Zondag:
Vanmorgen een witte wereld. Wordt weer binnen trainen.  Een uur op de home trainer met veel variatie. Na een uur de volgende cijfers. Gemiddeld 143 hartslag en 147 watt.

Week 5

Dinsdag:
Een uur trainen op de home trainer. Resultaat: gemiddelde hartslag 139 en 156 Watt.
Het was zweten als een otter.

Zaterdag:
Doel  van de dag een rustige duurrit. Zonnig, droog en met een temperatuur ca. 5 graden prima omstandigheden. De wind was zeker aanwezig (4 a 5). Een rit van 95 km. Conditioneel begint het erop te lijken. Eind van de maand zullen we door middel van een inspanningstest (SMA)zien waar we staan.

Week 4

Dinsdag:
Vorige week  geschaatst en niet gefietst. Aankomend weekend wordt de dooi verwacht. We richten ons op de fiets trainingen. Wel nodig, want er staan uitdagingen op het programma. Vanavond 60 min. op de hometrainer (D1) in de sportschool, aanvullend enige krachttraining.

Donderdag:
Het is nog donker ’s avonds. Geen keus. Naar de sportschool voor 75 min. op de hometrainer. Getraind op een  hogere hartslag (D2).

Zondag:
De dooi doet zijn intrede. We schrijven weer plussen in plaats van minnen. Het regent. Trainingsduur 90 min. in de sportschool (D1) en enige krachttraining.

Schaatsen

De eerste schaatsrondjes van 2013 op de polder bij Ryptjerk.  Op het ondergelopen land wordt volop geschaatst.  Enkele waaghalzen schaatsen al op de Grote Wielen nabij Leeuwarden. Is dit vertrouwd? Als er één schaap over de dam is volgen er zaterdag vast meer. Op de ‘Bonke’ zijn nog geen schaatsers geweest. Morgen de eersten? Tuurlijk, het kriebelt. Ik schaats ook liever op het buitenwater van A naar B. Op de polder is het rondjes draaien. Dan ben ik na 1 ½ uur wel klaar. Gelukkig blijft het vriezen. Komen nog voldoende kansen op …..

Ryptjerksterpolder

Dilemma

Kriebels? Vanmorgen iets na tienen naar de Ryptsjerksterpolder om te kijken of schaatsliefhebbers van natuurijs hun rondjes al draaien. Was nog rustig. Wat zal ik vanmiddag doen? De schaatsen onderbinden of…..een rondje op de fiets. Na enige twijfel besloten de fiets te pakken. Schaatsen op de polder is mooi, maar na een uur heb ik het dan wel gehad. Ben meer de liefhebber om erop uit te trekken over vaarten en sloten. Met de komende vorst periode wordt die kans vast geboden.

Het trainingsschema van deze week klopt al niet meer. Dinsdag- en donderdag staan er trainingen gepland. Met het idee dat de komende periode ook geschaatst gaat worden het schema maar verbouwd.
Met schaatsen werken we ook aan de conditie.

Fietsdoel vanmiddag was een rondje langs ijsbanen. De ijsbaan van Stiens was nog dicht. De ijsbaan van Goutum werd al druk bezocht. Op de middag was het gezellig druk op de Ryptsjerksterpolder. 

IJsbaan Goutum

Geen renner vanmiddag tegengekomen. Ja, wel één gespot. Niemand minder dan de “man in black’’.  Goed voor 80+ km op de teller. 

Vanmiddag genoten van het heerlijke rustige winterweer. Eindstand fietscomputer 71 km.

Week 2

Woensdag:
Volgens het schema D1 training. Het weer stond mij niet aan om buiten te trainen. Het zijn 80 min. geworden op de home trainer in de sportschool. Mooi dat de hometrainer van Technogym de hartslag oppakt bij het dragen van de borstband. 

Zaterdag:
Rond de klok van 11.00 u. vertrokken voor een rustige duurtraining in D1. Een van de belangrijkste trainingsvormen voor het opbouwen van de basisconditie. Niet te snel willen is mijn credo. De uitbouw om sneller te gaan komt later. Fiets dan ook constant op de hartslag. Een training van dik twee uur.(52 km)

Irnsum

Zondag:
Opnieuw stond een D1 training op het programma van het trainingsschema. Rond de klok van 12.00 uur brak het zonnetje door. Vertrokken voor een lichte duur training van 2 ½ uur. Goed hersteld van gister. (62 km) Net zoals gister een temperatuur rond het vriespunt.

Groene Ster

Week 1

Tevreden kijk ik terug op de 1e trainingsweek van 2013.Trainingen op hartslag. Als uitgangspunt heb ik een iets lager omslagpunt dan de laatste inspanningstest bepaald. Conditie is onderhouden maar naar mijn mening gedaald in verband met minder inspanning (aanname) dan voorgaande maanden. De nauwkeurige methode voor het meten van het omslagpunt staat medio maart op de rol bij het Sportmedisch Adviescentrum. Afgelopen week tweemaal in de sportschool getraind. Een uur D1 (zone 113-128) en een uur D2(zone 128-143) en vanmiddag 2 ½ uur buiten op D1. 

Een buitentraining in rustig saai weer. Temperatuur ca.9 graden.

Het roer is om..

Vandaag de aftrap voor het trainingschema als voorbereiding op de cyclosportieve  ‘Marcialongo’ in de Italiaanse dolomieten in de maand mei. Het schema  moet ervoor dat ik met twee vingers in de neus en met  een lach over de finishlijn in Predazzo mag passeren. Het schema is ambitieus, maar niet heilig. De doelstelling is wel er zo dicht mogelijk bij te blijven.

De start was vandaag op zolder op de hometrainer. Al visualiserend  keerden mijn gedachten terug naar het jaar 2003. Mijn eerste grote cyclo . De ‘Dolomieten marathon’ . Deze cyclo is mij altijd bij gebleven als mooiste, maar ook als zwaarste. Een gedegen voorbereiding is dan ook op zijn plaats.

Op de Marmolada in 2003

De eerste zweetdruppels in 2013 zijn gevallen en dat zullen niet de laatsten zijn. Ik heb zin in 2013!!!!