Week 4

Dinsdag:
Vorige week  geschaatst en niet gefietst. Aankomend weekend wordt de dooi verwacht. We richten ons op de fiets trainingen. Wel nodig, want er staan uitdagingen op het programma. Vanavond 60 min. op de hometrainer (D1) in de sportschool, aanvullend enige krachttraining.

Donderdag:
Het is nog donker ’s avonds. Geen keus. Naar de sportschool voor 75 min. op de hometrainer. Getraind op een  hogere hartslag (D2).

Zondag:
De dooi doet zijn intrede. We schrijven weer plussen in plaats van minnen. Het regent. Trainingsduur 90 min. in de sportschool (D1) en enige krachttraining.

Schaatsen

De eerste schaatsrondjes van 2013 op de polder bij Ryptjerk.  Op het ondergelopen land wordt volop geschaatst.  Enkele waaghalzen schaatsen al op de Grote Wielen nabij Leeuwarden. Is dit vertrouwd? Als er één schaap over de dam is volgen er zaterdag vast meer. Op de ‘Bonke’ zijn nog geen schaatsers geweest. Morgen de eersten? Tuurlijk, het kriebelt. Ik schaats ook liever op het buitenwater van A naar B. Op de polder is het rondjes draaien. Dan ben ik na 1 ½ uur wel klaar. Gelukkig blijft het vriezen. Komen nog voldoende kansen op …..

Ryptjerksterpolder

Dilemma

Kriebels? Vanmorgen iets na tienen naar de Ryptsjerksterpolder om te kijken of schaatsliefhebbers van natuurijs hun rondjes al draaien. Was nog rustig. Wat zal ik vanmiddag doen? De schaatsen onderbinden of…..een rondje op de fiets. Na enige twijfel besloten de fiets te pakken. Schaatsen op de polder is mooi, maar na een uur heb ik het dan wel gehad. Ben meer de liefhebber om erop uit te trekken over vaarten en sloten. Met de komende vorst periode wordt die kans vast geboden.

Het trainingsschema van deze week klopt al niet meer. Dinsdag- en donderdag staan er trainingen gepland. Met het idee dat de komende periode ook geschaatst gaat worden het schema maar verbouwd.
Met schaatsen werken we ook aan de conditie.

Fietsdoel vanmiddag was een rondje langs ijsbanen. De ijsbaan van Stiens was nog dicht. De ijsbaan van Goutum werd al druk bezocht. Op de middag was het gezellig druk op de Ryptsjerksterpolder. 

IJsbaan Goutum

Geen renner vanmiddag tegengekomen. Ja, wel één gespot. Niemand minder dan de “man in black’’.  Goed voor 80+ km op de teller. 

Vanmiddag genoten van het heerlijke rustige winterweer. Eindstand fietscomputer 71 km.

Week 2

Woensdag:
Volgens het schema D1 training. Het weer stond mij niet aan om buiten te trainen. Het zijn 80 min. geworden op de home trainer in de sportschool. Mooi dat de hometrainer van Technogym de hartslag oppakt bij het dragen van de borstband. 

Zaterdag:
Rond de klok van 11.00 u. vertrokken voor een rustige duurtraining in D1. Een van de belangrijkste trainingsvormen voor het opbouwen van de basisconditie. Niet te snel willen is mijn credo. De uitbouw om sneller te gaan komt later. Fiets dan ook constant op de hartslag. Een training van dik twee uur.(52 km)

Irnsum

Zondag:
Opnieuw stond een D1 training op het programma van het trainingsschema. Rond de klok van 12.00 uur brak het zonnetje door. Vertrokken voor een lichte duur training van 2 ½ uur. Goed hersteld van gister. (62 km) Net zoals gister een temperatuur rond het vriespunt.

Groene Ster

Week 1

Tevreden kijk ik terug op de 1e trainingsweek van 2013.Trainingen op hartslag. Als uitgangspunt heb ik een iets lager omslagpunt dan de laatste inspanningstest bepaald. Conditie is onderhouden maar naar mijn mening gedaald in verband met minder inspanning (aanname) dan voorgaande maanden. De nauwkeurige methode voor het meten van het omslagpunt staat medio maart op de rol bij het Sportmedisch Adviescentrum. Afgelopen week tweemaal in de sportschool getraind. Een uur D1 (zone 113-128) en een uur D2(zone 128-143) en vanmiddag 2 ½ uur buiten op D1. 

Een buitentraining in rustig saai weer. Temperatuur ca.9 graden.

Het roer is om..

Vandaag de aftrap voor het trainingschema als voorbereiding op de cyclosportieve  ‘Marcialongo’ in de Italiaanse dolomieten in de maand mei. Het schema  moet ervoor dat ik met twee vingers in de neus en met  een lach over de finishlijn in Predazzo mag passeren. Het schema is ambitieus, maar niet heilig. De doelstelling is wel er zo dicht mogelijk bij te blijven.

De start was vandaag op zolder op de hometrainer. Al visualiserend  keerden mijn gedachten terug naar het jaar 2003. Mijn eerste grote cyclo . De ‘Dolomieten marathon’ . Deze cyclo is mij altijd bij gebleven als mooiste, maar ook als zwaarste. Een gedegen voorbereiding is dan ook op zijn plaats.

Op de Marmolada in 2003

De eerste zweetdruppels in 2013 zijn gevallen en dat zullen niet de laatsten zijn. Ik heb zin in 2013!!!!