Voorjaarsweer

2e Kerstdag. Eten, drinken en gezelligheid zijn de voornaamste bezigheden tijdens de kerstdagen. Eigenlijk ben ik vol, maar ja vooruit maar, nog maar een keer opscheppen. Je kent het wel. Bewegen komt niet teveel voor. Daar moet verandering ik komen. Vanmiddag de ruimte gevonden om even actief te wezen. Het lijkt wel voorjaar. Af en toe het zonnetje, een temperatuur rond de 10 graden.
Stap op de mountainbike. Kan mooi de nieuwe pedalen testen. Ben benieuwd? Over de verharde weg naar Hardegarijp. Kom erachter dat de fietspomp nog thuis ligt. Met het idee in mijn achterhoofd regelmatig de laatste tijd een lekke band te hebben gehad, voelt het niet lekker. Maar naar huis om de pomp om te halen. Neem door de Groene Ster wel de onverharde paden. Ben een uurtje weg geweest en ga toch nog even door naar het Leeuwarder Bos. Wel wennen de nieuwe pedalen. Voordeel is dat ik het veiliger vindt. Een nadeel is dat de schoen naar het midden van mijn ondervoet glijdt. Ik ben niet gewend om zo te trappen. Toch 42 kilometertjes weg getrapt en kan geoorloofd weer wat lekkers opscheppen. Het is de laatste keer in 2011 dat de fiets uit de schuur komt. Januari 2012 gaan we er weer vol tegen aan. Heb er weer zin in.

Ik wens ieder alvast een gezond en sportief 2012!!!!

Avondtraining

Zondagmiddag twee uur, het zonnetje schijnt. Net op het moment dat ik van plan ben mij te gaan omkleden voor een ritje op de mountainbike vallen de hagelstenen uit de lucht. Dan morgen maar. Niet buiten maar binnen. Op de fiets van Technogym. Een stevige stabiele fiets waar je in principe niet mee om kunt vallen. Een ritje van een halfuur op de muziek van onder andere  Avicii met nummers ‘’Blessed’’, ‘’Levels’’ en ‘’Enough is Enough’’.  Na een halfuurtje krachttraining voor het bovenlichaam vind ik het welletjes en besluit naar huis te gaan.

Blessure

Geen beperkingen zei de huisarts nadat ik hem een bezoek heb gebracht. Naar aanleiding van de val van afgelopen zaterdag liep ik de laatste dagen niet als een kievit. De omgeving vond dat ik toch even langs moest gaan. Een inwendige bloeduitstorting was het antwoord op het consult. Gaf  een goed gevoel dat er niets ernstig is beschadigd. Bewegen is een goed medicijn met deze blessure. Zodoende vanavond maar even mijn eigen ‘sportschool’  bezocht.  Lekker rustig 20 minuutjes op de hometrainer en een kwartiertje op de ‘step’. Morgen maar zien of het er beter van is geworden.

Even biken

Het is mooi droog weer. Wie weet wat de rest van de dag brengt. Rond een uur of elf stap ik op de fiets voor een rondje. De 1^e kilometers over het wegdek en vervolgens duik ik de Groene Ster in.

De off the road paden zien er beroerd uit. Of kom ik daar nou net voor? Op  een lichter verzet en harken maar. Ineens lig ik. Het achterwiel glijdt weg en kom niet bijtijds uit de pedalen. De bocht verkeerd ingeschat?  Nu weet ik het zeker. Er komen andere pedalen. Ik volg nu het advies op van andere fietsvrienden. Doe nogmaals hetzelfde rondje en blijkt nu alweer beter te gaan. Durf en snelheid houden is mijn motto. Na 30 km fiets ik be-blubbert naar de cabine bij Formido waar ik de fiets voor een eurootje  afspoel. En nu de baas nog. Die ziet er ook niet uit. Besluit dit thuis maar te doen. De laatste 500 meter wordt lopen. Een platte band. Dat zien we morgen wel, eerst een kerstboom scoren!

Pasta

De koolhydraten die ik vanavond naar binnen nodigen mij uit voor actie. Gelukkig biedt de sportschool voldoende mogelijkheden hiervoor. Ben op de fiets gestapt voor een blokje van 45 minuten. De finale volle bak gereden met Basto op de MP3 met het nummer ‘’Again and Again”.
Even rustig uittrappen om de hartslag weer naar beneden te krijgen. Daarna nog even wat krachttraining voor de beenspieren.

Leeuwarder Bos

Even bikkelen

Wegblokkade

Het is droog. Omkleden en naar het Leeuwarder Bos.  Ben er nog niet eerder op de bike geweest. Zo dicht bij, met vele mogelijkheden kom ik achter. Ben net een ontdekkingsreiziger. Zoek  begaanbare en minder begaanbare tracks op.  Het heeft de laatste dagen geregend. Binnen no-time zie ik eruit als een…. Hier zou je een prachtig ATB parcours kunnen bouwen. Een hindernis is voor mij niet te nemen. Schotse Hooglanders blokkeren de weg. Keer maar om, je weet maar nooit. Toch even lekker 25 km. gefietst

Hersteld

De klim van vandaag.

De ijzeren ros vanmiddag uit de schuur gehaald voor een ritje. Na een stevige verkoudheid de tijd genomen om eerst maar eens goed te herstellen. Heb er weer zin in. Het zonnetje schijnt, de temperatuur ongeveer 9 ˚. Zonder muts en handschoenen vertrek ik op laatste dag van november richting Giekerk. Zet de mp-3 aan. Vanmorgen  playlist 1 & 2 gedownload van ‘God’s Trance’. De beats zorgen voor een lekker ritme. Hoe hard (of langzaam) fiets ik nu eigenlijk ? Ik mis  toch wel een kilometer teller.  Dacht het najaar/winter relaxt een beetje te fietsen en vooral conditioneel beetje bij te blijven. Is dat nu een winnaars mentaliteit om te willen weten hoe hard het gaat? Fiets gelijk door naar de dealer in Hardegarijp. Ligt een mooi klokje in het schap. Ze monteren hem gelijk. Wat een service! Pak even de single tracks in de Groene Ster. Loopt al tegen vieren.|
Bezweet kom ik thuis. Trap ik nu harder door de teller,of door trance nummers?
Voelt in ieder geval goed om de trappers weer de rond in te draaien. Binnenkort maar weer snel de wei in!

Rondje Trynwalden

Rond een uur of één brak het zonnetje door. Vanmorgen was het nog koud. Dan toch maar geen muts op? Besluit de muts in de achterzak mee te nemen. Ook dikkere handschoenen worden ingeruild voor de wielrenners handschoenen. Ik ga op weg naar Stiens,  waar de houder van de klasbaktrofee 2011 zijn residentie heeft. Hij  heeft mij uitgenodigd voor een rondje , samen met zijn vader door de Trynwalden.

Tegen de wind in voelt het erg koud, dikkere handschoenen waren geen overbodige luxe . Och, als het bloed goed door de aderen stroomt, worden de handen ook wel warm. Vanuit Stiens gaan we over de vlakke wegen, kop over kop naar Birdaard. Bij Stania State duiken we bospaden in. Voor mij is duidelijke dat de heren hier vaker zijn geweest. Verscheidene rondjes gedraaid zonder het idee te hebben op de zelfde plek te komen.  Zelfs in het dorp Giekerk worden off the road paden meegenomen. Tot slot door de Groene Ster naar huis. Voordat zij in Stiens aankomen, staat deze man al onder de warme douche. Het waren een kleine  50 mooie kilometertjes. Zeker voor herhaling vatbaar.

Richard

Hannes

Lek

Met het mooie weer kun je de bike niet in de schuur laten staan.  Misschien ook wel goed. Na de inspanning van gister is een herstel training ook niet verkeerd. Door de weilanden bij Lekkum richting Giekerk. Vervolgens door naar de Groene Ster. Voor het stuk off the road.
Pech weer een lekke achterband. De tweede het weekend. Gister nog de buitenband goed gecontroleerd. Niks gevonden. Ook deze controle kon ik niets vinden in de band. Het onderdeel banden verwisselen wordt zo wel goed getraind.  Zonder nog een binnenband maar richting huiswaarts. Ik vond het ook wel goed zo!

Pittige training

Foto HenkR. productions

Een pittige training achter de rug. Henk R. attendeerde mij op de mogelijkheid met jongens van de wielervereniging de Friesche Leeuw mee te trainen. Zal ik het wel doen? Zijn toch wedstrijdrenners? Die jonge honden zullen mij  het snot wel voor de ogen fietsen, vrees ik. Toch de uitdaging aangegaan en om half twee met 7 renners het parcours van het Kalverdijkje ingedoken. ’s Morgens hebben vrijwilligers ervoor gezorgd dat er een knap MTB parcours is uitgezet. Variatie zit er voldoende in voor een goede training. Mijn achterband begon steeds zachter te worden. Wat zal ik doen verwisselen? Het zweet  stond inmiddels ook al in de brillenglazen.  Besloot naar huis te gaan. Voor mij was dit de eerste training. Zij voor de derde keer. Na circa een uur trainen, heb ik mij bij de wegkapitein afgemeld voor het rondje Groene Ster. Onderweg naar huis de band nog drie keer opgepompt. Ik ben blij dat ik de handschoen heb opgepakt. Ben zeker van plan vaker mee te gaan.

Muziek

Shit…., de batterij van de MP-3 is leeg. Dan maar zonder. In de sportschool is immers ook muziek.
Tijdens de cardio mis ik toch Armin en Tiesto. Hun beats zorgen voor iets extra’s. Na een halfuur stap ik toch bezweet van de fiets. Nog even wat krachttraining voor het bovenlijf. Ik werk een paar setjes af. Nog even de buikspieren. De bidon is leeg. Ga naar huis om de mp-3 op te laden.

Onderhoud

De ketting gesmeerd. Banden op spanning gebracht. Klaar voor  een tocht over de verharde weg. Bij het verlaten van de stad kom ik 2 renners tegen. Is dat de winnaar van de Klasbaktrofee 2009? Ik twijfel, zal morgen navraag doen. Op advies van de verkoper van de bike is de bandenspanning tussen de 2 en 3 atmosfeer voor de onverharde weg. Beter voor de grip. Nu wat harder opgepompt. Is trouwens het type band wat er nu om zit ook niet echt voor de weggemaakt. (Continental  Mountainking 2.0). Na Giekerk toch maar richting de Groene Ster. Daar is deze hardtail uiteindelijk ook voor gemaakt. Twee rondjes gecrost op snelheid. Voel mij steeds beter op de fiets. Niks voor niks het gezegde ‘’oefenen baart kunst”. De bike afgespoeld en morgen de ketting maar weren smeren.

Techniek

Wat een prachtige herfstdag. Vanmiddag de bike gepakt voor een rondje techniek. Het accent lag deze middag om wat vaardigheden op de fiets te trainen.  Een parcours uitzetten is niet nodig. Onderweg kom je veel obstakels tegen die gebruikt kunnen  worden voor wat oefeningen. Het begint met het verkeerslicht dat op rood staat. Probeer bijna tot stilstand te komen met de voeten nog in de klikpedalen.  In wielertermen te spreken, de surplas.  Rondjes draaien op fietspaden zonder je voeten uit de klikpedalen te halen. Ook een oefening gevonden op internet om al fietsend je bidon van de grond te pakken. Eerst dacht waarom heb ik niet de grotere bidon meegenomen. Maar uiteindelijk lukte me het meerdere malen. Zijn maar simpele oefeningen om de bike beter te leren kennen, maar het helpt wel. Wie heeft nog tips & trucs? Ik hou  mij zeer aanbevolen!

Wie ik niet verwachtte onderweg op de mountainbike tegen te komen was de winnaar van de klasbaktrofee 2011. Herstel gaat voorspoedig, denk ik. De home trainer is al ingewisseld voor het buitenwerk.  We spreken af eens een rondje te rijden door de Trynwalden. Na een kort intermezzo vervolgen we ieders weg. De bezwete lijven moeten we niet laten afkoelen.

Duik de Groene Ster in, op weg naar de single tracks. Na het verlaten van een bospad zie ik weer een jonge hond op de racefiets. Over de verharde weg, samen  met 2 andere liefhebbers,  racen. Ik kan nog net hé Henk roepen  Ik duik het volgende pad in en concentreer mij weer voor de volgende oefeningen. Na 90 minuten is het welletjes geweest en spoel voor thuiskom de fiets af.

En ja, wat staat er bij thuiskomst klaar?

Interval

De keuze van vandaag was de sportschool. De spieren die ik eergisteren niet gekieteld heb waren vandaag aan de beurt. Maar eerst even los fietsen en stuk interval training. Een training in blokjes waarbij steeds de intensiteit na het herstel moment iets wordt opgevoerd. Als MTB-er heb je in mijn ogen weinig aan duur werk. De laatste maanden van dit jaar staan overigens in het teken van onderhoud. Programma 2012 is nog niet bekend.
Vandaag ook de tip van Ruud en Marinho ter harte genomen over de spd-pedalen. In de fietsenzaak de dubbelzijdige pedalen bekeken. Ik vind de pedalen groot. Kom in tweestrijd, wat zal ik doen? Besluit genomen om eerst meer te trainen met het klik systeem. Staan genoeg onderwerpen op internet welke oefeningen die daar bij passen. Ik hou jullie op de hoogte.

Kracht

Zo, het puddingbroodje is er afgetraind. De 200 kcal zijn weggewerkt in de sportschool. Na afgelopen zaterdag stond nu het bovenlichaam op het programma. Ook deze 'spieren' hebben hun aandacht nodig. Gebruikelijk eerst een warming-up van 10 minuten op de hometrainer. Daarna gekozen voor het zwaardere werk van dumbbells en andere toestellen. Morgen staat er wederom gebak op het programma.

Mijn 1e MTB tocht

Om half tien gestart voor mijn eerste officiele MTB tocht in de Hemrik. Een dorpje onder de rook van Drachten. Mag niet klagen over het weer. Prima omstandigheden om er een mooie rit van te maken. Vanaf de start was het terrein makkelijk begaanbaar. Echter, dat veranderde snel in slingerende bospaden, zandpaden en slecht begaanbare onverharde wegen. Na een modderpoel bijna te hebben overwonnen, kwam ik stil te staan en..hup over het stuur. Het leverde mij een pijnlijk bovenbeen op. Een gevoel van twijfel maakte mij meester. Moet ik de klikpedalen om ruilen voor gewone trappers? Met gewone trappers kun je iets makkelijker corrigeren. Bij nood kun je even een pootje aan de grond zetten. Om klokslag twaalf uur weer terug bij de opstapplaats. Na 30km. was het weer mooi geweest. En.......geen natte sokken.

Overschoenen

Natte voeten behoren nu tot verleden tijd! Vandaag binnen gekomen de multifunctionele overschoen met waterdichte rubbercoating voor koude en natte omstandigheden. De test vindt plaats op aankomende zaterdag tijdens een MTB tocht in de Hemrik.

Besmet met het blogvirus?

Op de site van de Grassedouble zag ik vandaag weer een nieuwe blogger die zijn sport prestaties bijhoudt. Ben ik nu ook besmet met het virus vraag ik mij af?  Volgens Henk P.is het allemaal eenvoudig en heel simpel. Regelmatig lees ik blogs van de Grassedouble rijders. Na het wielerseizoen zijn het hardlopers geworden. Nu deze blogger loopt niet hard maar houd zijn conditie op peil op de MTB en bezoeken aan de sportschool. Vandaag een prachtige zonnige dag. Vorige week in Appelscha voor het eerst een rondje van 40 km. gereden. Vandaag gekozen voor de Groenester. Je kunt er best een mooie route rijden. De fiets zag erbij terugkomst niet uit(ik ook niet). Ik dacht al wat staren mensen mij aan. Nu begrijp ik het. Ach, de fietsdouche is dichtbij. Bij Formido. Even afspuiten voor een eurootje!