Hersteld

De klim van vandaag.

De ijzeren ros vanmiddag uit de schuur gehaald voor een ritje. Na een stevige verkoudheid de tijd genomen om eerst maar eens goed te herstellen. Heb er weer zin in. Het zonnetje schijnt, de temperatuur ongeveer 9 ˚. Zonder muts en handschoenen vertrek ik op laatste dag van november richting Giekerk. Zet de mp-3 aan. Vanmorgen  playlist 1 & 2 gedownload van ‘God’s Trance’. De beats zorgen voor een lekker ritme. Hoe hard (of langzaam) fiets ik nu eigenlijk ? Ik mis  toch wel een kilometer teller.  Dacht het najaar/winter relaxt een beetje te fietsen en vooral conditioneel beetje bij te blijven. Is dat nu een winnaars mentaliteit om te willen weten hoe hard het gaat? Fiets gelijk door naar de dealer in Hardegarijp. Ligt een mooi klokje in het schap. Ze monteren hem gelijk. Wat een service! Pak even de single tracks in de Groene Ster. Loopt al tegen vieren.|
Bezweet kom ik thuis. Trap ik nu harder door de teller,of door trance nummers?
Voelt in ieder geval goed om de trappers weer de rond in te draaien. Binnenkort maar weer snel de wei in!

Rondje Trynwalden

Rond een uur of één brak het zonnetje door. Vanmorgen was het nog koud. Dan toch maar geen muts op? Besluit de muts in de achterzak mee te nemen. Ook dikkere handschoenen worden ingeruild voor de wielrenners handschoenen. Ik ga op weg naar Stiens,  waar de houder van de klasbaktrofee 2011 zijn residentie heeft. Hij  heeft mij uitgenodigd voor een rondje , samen met zijn vader door de Trynwalden.

Tegen de wind in voelt het erg koud, dikkere handschoenen waren geen overbodige luxe . Och, als het bloed goed door de aderen stroomt, worden de handen ook wel warm. Vanuit Stiens gaan we over de vlakke wegen, kop over kop naar Birdaard. Bij Stania State duiken we bospaden in. Voor mij is duidelijke dat de heren hier vaker zijn geweest. Verscheidene rondjes gedraaid zonder het idee te hebben op de zelfde plek te komen.  Zelfs in het dorp Giekerk worden off the road paden meegenomen. Tot slot door de Groene Ster naar huis. Voordat zij in Stiens aankomen, staat deze man al onder de warme douche. Het waren een kleine  50 mooie kilometertjes. Zeker voor herhaling vatbaar.

Richard

Hannes

Lek

Met het mooie weer kun je de bike niet in de schuur laten staan.  Misschien ook wel goed. Na de inspanning van gister is een herstel training ook niet verkeerd. Door de weilanden bij Lekkum richting Giekerk. Vervolgens door naar de Groene Ster. Voor het stuk off the road.
Pech weer een lekke achterband. De tweede het weekend. Gister nog de buitenband goed gecontroleerd. Niks gevonden. Ook deze controle kon ik niets vinden in de band. Het onderdeel banden verwisselen wordt zo wel goed getraind.  Zonder nog een binnenband maar richting huiswaarts. Ik vond het ook wel goed zo!

Pittige training

Foto HenkR. productions

Een pittige training achter de rug. Henk R. attendeerde mij op de mogelijkheid met jongens van de wielervereniging de Friesche Leeuw mee te trainen. Zal ik het wel doen? Zijn toch wedstrijdrenners? Die jonge honden zullen mij  het snot wel voor de ogen fietsen, vrees ik. Toch de uitdaging aangegaan en om half twee met 7 renners het parcours van het Kalverdijkje ingedoken. ’s Morgens hebben vrijwilligers ervoor gezorgd dat er een knap MTB parcours is uitgezet. Variatie zit er voldoende in voor een goede training. Mijn achterband begon steeds zachter te worden. Wat zal ik doen verwisselen? Het zweet  stond inmiddels ook al in de brillenglazen.  Besloot naar huis te gaan. Voor mij was dit de eerste training. Zij voor de derde keer. Na circa een uur trainen, heb ik mij bij de wegkapitein afgemeld voor het rondje Groene Ster. Onderweg naar huis de band nog drie keer opgepompt. Ik ben blij dat ik de handschoen heb opgepakt. Ben zeker van plan vaker mee te gaan.

Muziek

Shit…., de batterij van de MP-3 is leeg. Dan maar zonder. In de sportschool is immers ook muziek.
Tijdens de cardio mis ik toch Armin en Tiesto. Hun beats zorgen voor iets extra’s. Na een halfuur stap ik toch bezweet van de fiets. Nog even wat krachttraining voor het bovenlijf. Ik werk een paar setjes af. Nog even de buikspieren. De bidon is leeg. Ga naar huis om de mp-3 op te laden.

Onderhoud

De ketting gesmeerd. Banden op spanning gebracht. Klaar voor  een tocht over de verharde weg. Bij het verlaten van de stad kom ik 2 renners tegen. Is dat de winnaar van de Klasbaktrofee 2009? Ik twijfel, zal morgen navraag doen. Op advies van de verkoper van de bike is de bandenspanning tussen de 2 en 3 atmosfeer voor de onverharde weg. Beter voor de grip. Nu wat harder opgepompt. Is trouwens het type band wat er nu om zit ook niet echt voor de weggemaakt. (Continental  Mountainking 2.0). Na Giekerk toch maar richting de Groene Ster. Daar is deze hardtail uiteindelijk ook voor gemaakt. Twee rondjes gecrost op snelheid. Voel mij steeds beter op de fiets. Niks voor niks het gezegde ‘’oefenen baart kunst”. De bike afgespoeld en morgen de ketting maar weren smeren.

Techniek

Wat een prachtige herfstdag. Vanmiddag de bike gepakt voor een rondje techniek. Het accent lag deze middag om wat vaardigheden op de fiets te trainen.  Een parcours uitzetten is niet nodig. Onderweg kom je veel obstakels tegen die gebruikt kunnen  worden voor wat oefeningen. Het begint met het verkeerslicht dat op rood staat. Probeer bijna tot stilstand te komen met de voeten nog in de klikpedalen.  In wielertermen te spreken, de surplas.  Rondjes draaien op fietspaden zonder je voeten uit de klikpedalen te halen. Ook een oefening gevonden op internet om al fietsend je bidon van de grond te pakken. Eerst dacht waarom heb ik niet de grotere bidon meegenomen. Maar uiteindelijk lukte me het meerdere malen. Zijn maar simpele oefeningen om de bike beter te leren kennen, maar het helpt wel. Wie heeft nog tips & trucs? Ik hou  mij zeer aanbevolen!

Wie ik niet verwachtte onderweg op de mountainbike tegen te komen was de winnaar van de klasbaktrofee 2011. Herstel gaat voorspoedig, denk ik. De home trainer is al ingewisseld voor het buitenwerk.  We spreken af eens een rondje te rijden door de Trynwalden. Na een kort intermezzo vervolgen we ieders weg. De bezwete lijven moeten we niet laten afkoelen.

Duik de Groene Ster in, op weg naar de single tracks. Na het verlaten van een bospad zie ik weer een jonge hond op de racefiets. Over de verharde weg, samen  met 2 andere liefhebbers,  racen. Ik kan nog net hé Henk roepen  Ik duik het volgende pad in en concentreer mij weer voor de volgende oefeningen. Na 90 minuten is het welletjes geweest en spoel voor thuiskom de fiets af.

En ja, wat staat er bij thuiskomst klaar?

Interval

De keuze van vandaag was de sportschool. De spieren die ik eergisteren niet gekieteld heb waren vandaag aan de beurt. Maar eerst even los fietsen en stuk interval training. Een training in blokjes waarbij steeds de intensiteit na het herstel moment iets wordt opgevoerd. Als MTB-er heb je in mijn ogen weinig aan duur werk. De laatste maanden van dit jaar staan overigens in het teken van onderhoud. Programma 2012 is nog niet bekend.
Vandaag ook de tip van Ruud en Marinho ter harte genomen over de spd-pedalen. In de fietsenzaak de dubbelzijdige pedalen bekeken. Ik vind de pedalen groot. Kom in tweestrijd, wat zal ik doen? Besluit genomen om eerst meer te trainen met het klik systeem. Staan genoeg onderwerpen op internet welke oefeningen die daar bij passen. Ik hou jullie op de hoogte.