Week 13

Dinsdag:
Getraind met de virtuele coach in de sportschool.
Een dikke drie kwartier vol aan de bak het in Eifel gebergte.

Zaterdag:
De openingstocht van TC de Fietsfriezen, ofwel de "Snerttocht".
Start en finish bij dorpshuis “Ien & Mien” om 10.00 uur. ’s Morgens een witte wereld.
Twijfel, zal het doorgaan? Al snel zag ik de zon doorkomen.
De wegen droogden daardoor al snel. Grote opkomst.
Totaal finishten er 16 renners, die daarna gretig in de snertpan doken.
Was een koude rit, maar goed, daar kun je tegen kleden.
Op weg naar huis om Leeuwarden gefietst. Een kleine 80 km op de teller

Week 12

Maandag:
Een uur wegtrappen in de sportschool. Rustige training.

Woensdag:
Het is koud met een gure wind. Temperatuur rond de 4 graden. Winterpak maar weer aan. Ik had zo gehoopt dat de winter voorbij zou zijn. Helaas. Met de mountainbike beschutting in de Groene Ster gezocht. Weinig wandelaars en kon daardoor goed gebruik maken van de off the road paden. Ongemerkt door regelmatig aanzetten aan krachttraining gedaan. (40 km)

Zondag:
Windkracht 6, temp. -3.  De sportschool. Rustige training van 90 minuten.  Gemiddelde hartslag 128. Vermogen 140 Watt.

Week 11

Alsnog de gegevens van week 11:

Maandag:
Sneeuw en koud. Dan wordt het de sportschool. Een uur op de home trainer.
Gemiddelde hartslag 137 en gemiddeld vermogen 172.

Dinsdag:
Krachttraining en 25 minuten op de home trainer. Zonder vocht.
Geen water te krijgen in Leeuwarden e.o. 

Week 10

Woensdag:
Prachtig voorjaarsweer. Weinig wind en een temperatuur rond de 13 graden. 
De route: Birdaard-Dokkum-Holwerd en terug naar Leeuwarden.

In Leeuwarden  door de wijken Nijlan en Aldlan. Door de Groene Ster naar huis.
Het waren 73 prachtige kilometers.

Week 9

Maandag:
Geen tegenwind. Een uurtje op de home trainer in de sportschool. 
Gemiddelde hartslag 134 met vermogen 170 watt. Ik wil naar buiten.

Woensdag:
Sport keuring bij het SMA.  Controle op gezichtsscherpte, urine, hemoglobine, cholesterol en glucose. Long- en hartfunctie. Orthopedisch onderzoek en inspanningstest. De inspanningstest start met 90 Watt. Gekomen tot 380 watt. Duur tets 13 minuten. Maximale hartslag en omslagpunt wordt voor je berekend.  Veelal wordt de keuring betaald vanuit je aanvullende verzekering. Zeker een aanrader.

Donderdag:

De sportschool op de avond bezocht. Een uurtje zweten.
Cijfers : gemiddelde hartslag 132 met vermogen 171 watt.

 Zondag:

Eindelijk weer eens een buitenrit.  De aquaducten route zoals ik het noem. 
Klimmetjes in Grou , Akkrum en de Oude Schouw. 
Binnen wegen waren vaak vies van de modder en daardoor glad. Totaal 87 km.